直到在网上看到相关资料，才知道这跟睡前滑手机有关呀！
就让我们来聊聊「睡前滑手机」到底会造成什么影响吧！  
Photo credit: KristopherK via Pixabay. CC0​为各位解答疑惑前，必须先介绍一位重要角色—--蓝光。
蓝光是一种波长介于400到700nm的电磁波。事实上，并非所有的蓝光都会对眼睛造成伤害，在白天，它甚至可以提高我们的警觉性、注意力和记忆力，真正影响视力的其实是介于400到500nm的短波蓝光，也就是3C产品会产生的蓝光。
 
我们的眼睛对于不同波长的光，会产生各种折射或渗透作用。波长介于500到700nm的光，如绿、黄、红等可见色光，穿透角膜后可被虹膜或水晶体吸收，对眼睛造成的伤害较小；400到500nm的短波蓝光却会穿透水晶体，直达视网膜。
 
近期，美国托雷多大学(University of Toledo)的光学化学研究发现，当蓝光照射到视网膜，会在感光细胞中产生有毒的化学分子，杀死感光细胞。我们人体其实有阻止细胞死亡的抗氧化剂--α生育酚(alpha tocoferol)，一种维生素E的衍生物。然而，随着年龄的增长或免疫系统受到抑制，α生育酚也会逐渐减少，视网膜也将失去抵抗蓝光攻击的能力，逐渐失去视力，最终造成无法治愈的眼部疾病--黄斑部病变(Macular Degeneration)。
 
除了黄斑部病变，蓝光还会诱导水晶体上皮细胞(hLECs)的线粒体产生活性氧类(ROS)，,

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,这种氧化应激现象也被认为是白内障(Cataracts)发病机制的原因之一。
Photo credit: ExplorerBob via Pixabay. CC0​那么蓝光又是如何影响我们的睡眠呢？
当我们暴露在光线下，即使是昏暗的台灯，也会抑制松果体中 褪黑激素（N-乙酰基-5-甲氧基色胺, C13H16N2O2） 的分泌。褪黑激素是调节生理时钟的重要激素，虽然任何一种光线都会抑制其分泌，但蓝光的效果更加强大。
 
过度暴露于蓝光，尤其是分泌褪黑激素高峰期的夜晚，不仅会造成眼睛的损伤，还会刺激大脑，抑制褪黑激素分泌，增加皮质类固醇的产生，从而破坏荷尔蒙的分泌，直接影响睡眠，也间接增加糖尿病、心脏病等疾病的罹患率。
 
这也是为什么那么多眼科医师呼吁，尽量避免在睡前使用3C产品，包括手机、电脑和电视。
Photo credit: manbob86 via Pixabay. CC0​介绍完蓝光对人体的影响，我们又该如何保护自己免受蓝光的伤害呢？
 
以下几点建议供大家参考：
1. 使用昏暗的红光作为夜灯，因红光较不会抑制褪黑激素。
2. 睡前的2到3个小时，尽量避免使用3C产品。
3. 夜间若需长时间使用3C产品，可配戴防蓝光眼镜或安装过滤蓝光的APP。
4. 白天时，让自己暴露在明亮的光线下，这有助于提升晚上的睡眠品质。
 
当然，最重要的还是定期检查，即使没有任何病况，还是建议每年检查一次，了解视力状况与眼睛健康程度，才能及时发现任何问题及早治疗哦！