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欧博allbet网址:为什么睡前不能滑手机?让化学家告诉你! #蓝光 (167269)

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直到在网上看到相关资料,才知道这跟睡前滑手机有关呀!
就让我们来聊聊「睡前滑手机」到底会造成什么影响吧!  
Photo credit: KristopherK via Pixabay. CC0​为各位解答疑惑前,必须先介绍一位重要角色—--蓝光。
蓝光是一种波长介于400到700nm的电磁波。事实上,并非所有的蓝光都会对眼睛造成伤害,在白天,它甚至可以提高我们的警觉性、注意力和记忆力,真正影响视力的其实是介于400到500nm的短波蓝光,也就是3C产品会产生的蓝光。
 
我们的眼睛对于不同波长的光,会产生各种折射或渗透作用。波长介于500到700nm的光,如绿、黄、红等可见色光,穿透角膜后可被虹膜或水晶体吸收,对眼睛造成的伤害较小;400到500nm的短波蓝光却会穿透水晶体,直达视网膜。
 
近期,美国托雷多大学(University of Toledo)的光学化学研究发现,当蓝光照射到视网膜,会在感光细胞中产生有毒的化学分子,杀死感光细胞。我们人体其实有阻止细胞死亡的抗氧化剂--α生育酚(alpha tocoferol),一种维生素E的衍生物。然而,随着年龄的增长或免疫系统受到抑制,α生育酚也会逐渐减少,视网膜也将失去抵抗蓝光攻击的能力,逐渐失去视力,最终造成无法治愈的眼部疾病--黄斑部病变(Macular Degeneration)。
 
除了黄斑部病变,蓝光还会诱导水晶体上皮细胞(hLECs)的线粒体产生活性氧类(ROS),,

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,这种氧化应激现象也被认为是白内障(Cataracts)发病机制的原因之一。
Photo credit: ExplorerBob via Pixabay. CC0​那么蓝光又是如何影响我们的睡眠呢?
当我们暴露在光线下,即使是昏暗的台灯,也会抑制松果体中 褪黑激素(N-乙酰基-5-甲氧基色胺, C13H16N2O2) 的分泌。褪黑激素是调节生理时钟的重要激素,虽然任何一种光线都会抑制其分泌,但蓝光的效果更加强大。
 
过度暴露于蓝光,尤其是分泌褪黑激素高峰期的夜晚,不仅会造成眼睛的损伤,还会刺激大脑,抑制褪黑激素分泌,增加皮质类固醇的产生,从而破坏荷尔蒙的分泌,直接影响睡眠,也间接增加糖尿病、心脏病等疾病的罹患率。
 
这也是为什么那么多眼科医师呼吁,尽量避免在睡前使用3C产品,包括手机、电脑和电视。
Photo credit: manbob86 via Pixabay. CC0​介绍完蓝光对人体的影响,我们又该如何保护自己免受蓝光的伤害呢?
 
以下几点建议供大家参考:
1. 使用昏暗的红光作为夜灯,因红光较不会抑制褪黑激素。
2. 睡前的2到3个小时,尽量避免使用3C产品。
3. 夜间若需长时间使用3C产品,可配戴防蓝光眼镜或安装过滤蓝光的APP。
4. 白天时,让自己暴露在明亮的光线下,这有助于提升晚上的睡眠品质。
 
当然,最重要的还是定期检查,即使没有任何病况,还是建议每年检查一次,了解视力状况与眼睛健康程度,才能及时发现任何问题及早治疗哦!
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